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大脑放松、睡眠法、小睡和午睡

发布:2019/12/24 更新:2020/7/7
深呼吸放松大脑睡眠法:坐着或躺着,能躺最好,一个觉得舒服的姿势就可。闭上眼睛,用 2-3秒的比较深的呼吸, 可以是缓慢的呼吸,跟着呼吸节奏 有意识的放松大脑(这个是关键的),也可同时注意舒展眉宇、放松头皮、放松手脚整个身体,如果明显感到大脑放松就可很快睡着,一般10分钟内(随着放松,呼吸也会慢慢平缓到正常呼吸,不需要注意呼吸)。 如果感觉不到大脑放松,过7、8分钟后重新调整,包括姿势、枕头高度等。

憋气改变大脑到睡眠状态:如果大脑还是没睡觉的状态,需要进行一次憋气把大脑调整到睡眠状态:最大程度吸一口气,憋到80%程度时,再呼出,然后顺着用2-3秒深呼吸放松大脑睡觉。也可以多憋几次调整大脑到睡眠状态如果多加注意,会发现难入睡一般是因为大脑过度疲劳,绷得太紧,用憋气可以很好缓解。

如果经过几次调整还是睡不着,不要急躁,放平心态,就算吃安眠都会失眠,不会每次都凑效。这应该是目前最有效的睡眠,多揣摩练习,能够解决睡眠障碍,不用吃安眠药。如果实在睡不着,就做其它事情来转移注意力,如听歌、看看手机、尝试学习...还是睡不着就放弃,等下一个睡点再睡,通过每天几次小睡也可以达到睡眠效果

每天小睡:定个闹钟,如果十几二十分钟内能睡着,醒来就精神抖擞。如果睡不着,大脑也得到一定放松。如果时间充裕可以定时半小时,再多就没必要,因为深度睡眠不够时间,醒来精神更疲惫,补充睡眠可以一两小时以上,可以和午睡结合一起,养成午睡的习惯。 晚上7点左右精神疲惫也可以小睡一会。

没有午睡的成年人精神状态一定比较糟糕,未成年人因为精力比较好、夜里睡眠时间长等可能有的影响并不大。习惯午睡的人如果没有午睡,下午头脑就感觉疲劳、深重,而没有午睡的人没感觉到是因为TA大脑一直处在疲劳、不清晰的糟糕状态,所以要按本文方法练习恢复大脑,能做到像李嘉诚一样每天小睡3次更好,能每次都睡着的人估计没几个,但确实有这么好睡眠的人存在。

每小时放松2、3分钟经常性精神疲劳者(症状如经常性瞄着眼睛、皱着眉头、眼神疲惫,不是因为近视,可以观察一下,周围精神状态好的近视眼不是这样),还需要每小时闭目放松大脑2、3分钟,舒展眉宇、放松头皮、有意识地放松大脑...

需要紧记,有点强度的运动最能放松大脑,所以每天至少要进行十几分钟有点强度的运动,严重者可以早、中、晚分别进行一次,有点强度的运动能让你身和心健康都保持在一个好的状态。

李嘉诚90岁还能工作管理那么大公司,和他每天进行3次十几分钟的闭目养神分不开。他还每天坚持运动锻炼1.5小时,这样基本能每天保持头脑清醒,没多少损伤,所以直到晚年依然可以保持很好状态。也许有人认为李嘉诚是有钱才能养护好身体,现在科学对大脑研究没太多进展,有钱是买不来清楚的头脑,还是靠自己行为习惯去保护。

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