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恢复方法:长期让大脑放松、清醒,主要正和负两个方向

更新时间:2020/3/9 22:06:39

我们知道患病是因为大脑长期处于糟糕的状态而导致损伤,所以反过来 经常让大脑处在放松、清醒的良好状态以达到恢复目的。主要正和负两个方向,做正的和尽量杜绝、避免负的。 平时需要特别注意自己精神状态的变化,才知道什么事该做什么事不该做。希望能每天坚持,直到恢复到最初的一两阶段才算是康复,能做到完全康复更好。如果不注意几天,可能会使几个月的努力白费 。 每个阶段一般需要2、3个月才能稳定,所谓稳定应该是一个月有25天以上处在一个阶段,至少持续1、2个月才能稳固。如果方方面面做的到,每天都能保持头脑清醒,也可能一个月就可以,希望患者能实践报喜。 每个人情况不尽相同,比如处在一个阶段时间比较长,阶段性比较顽固,也就相对不容易恢复。 恢复过程中,比较严重的患者因为经常性的头脑不清醒,需要家属督促嘱咐。

患者通常都伴有胃病、身体机能低下,3种疾病相互影响、制约,康复过程也是综合的治疗。而运动恰好对脑、胃病、身体机能的恢复都有关键作用,所以有点强度的运动不可或缺。胃病和身体机能请参考  《一个人正常的身体机能、体力和脑伤的相似、相关性》 《胃病和脑伤的相似性和关联性》这两篇文章。


做什么能让大脑放松、清醒?

大量的运动和户外活动   强度运动是最关键的一项,有点强度的运动能迅速让大脑放松、清醒,改变一个人的状态。如果每天有足够多的运动,已完成恢复工作的70%左右。 比如跑步十几分钟,可以让大脑放松、清醒几个小时。 所谓有点强度的运动即十几分钟就让你非常累、头部出汗为准,汗流理应越多越好,究其原因可能是使气或血供上大脑。像跑步能保持6、7分钟一公里这样的速度就算是有强度的运动。 普通走路4、5个小时才达到跑步十几分钟的效果,所以慢走代替不了运动,快走一个小时应该差不多,谨记!建议重度患者每天进行几次强度运动,这样差不多能整天保持头脑的清醒。跑步尽量到操场或者公园等平坦地方,马路车多危险和路面不平容易损伤。总感觉如果重度患者能练到可以连续跑步一小时,就会痊愈,因为你的身体和心理都达到非常强的程度,普通人很难做到,能跑半个小时就很强。  运动要循序渐进,在自己身体能够承受的范围内突破提高自己,避免伤亡。如果有劳损过于疼痛,就停几天,做下其它运动。估计很多患者一开始1、2分钟都跑不了。

患者应该是大脑分泌控制内啡肽和多巴胺出现问题,运动让气血液供足大脑而暂时恢复功能。因为有些人几乎不运动,每天也轻松愉快,状态很好,特别是成绩优秀而安静的学生。 多巴胺和内啡肽两者有非常类似作用,使人开心、愉快,但又有本质的区别。多巴胺是一种神经传导物,将兴奋及开心的信息传递,也可以看成是感知,比如做喜欢的事,吃到好吃东西等。

内啡肽亦称安多芬或脑内啡,是一种内成性(脑下垂体分泌)的类吗啡生物化学合成物激素,有住痛作用,使人内心宁静,一般由运动产生。从这一点看,脑伤患者内啡肽分泌应该是出现问题,所以运动是康复的关键。

一般有点强度的运动十几分钟就可以产生,比如跑步;快走需要1小时才能产生;骑行需要2、3小时才能产生,按理说运动量越多产生越多。比如慢跑十几分........阅读全部《内啡肽和多巴胺的区别》

跑步需要天时、地利、人和, 建议买个健身单车放家里配合户外跑步,每时每刻可以锻炼,几百元就有。头脑发胀混乱时,上去用力踩十几分钟马上就轻松,一天踩几次应该可以达到很好锻炼目的。不要买跑步机、占地方、需要维护、用电、不容易坚持。健身单车可以调低阻力,边看影剧踩几小时,踏频对锻炼脑有好处。 踩单车有3注意事项:1、调节阻力保持每分钟至少踩70下这样的踏频。2、座椅高度为踩到低时膝盖微曲为好。3、座椅向前下方倾斜15度。前两项为保护膝盖,后一项保护要害部位。

跳绳也是强度运动,跳动对脑胀缓解效果也很好。爬楼梯也是比较容易实现的强度运动,其它像足球、篮球、排球等这些激烈运动效果正常说会更好,方便就参与。乒乓球、太极等一些低运动量的可以当成活动,一般需要一两小时才达到缓解情绪效果。

户外活动也能释放不良情绪,可以是一个人的小活动,也可以是和同伴的大活动,多找点机会外出,去买点东西就可以出去走走,少一个人待在家里。有的患者还叫外卖,这和恢复相违背,患病可以说是不好的生活习惯造成。应当多做些体力劳动,打起精神多帮家人干家务活。 但要谨记,情绪严重时需要配合强度运动才能缓解,所以强度运动是每天不可少的。

营养 患者大脑一直在运转,耗损其实很大。加上少运动、睡眠不好,通常也伴有胃病,营养不良。平时可以多吃点鸡蛋、牛奶等补脑营养品,一排排冷藏的酸乳应该好吸收点,乳酸菌有助消化。有胃病的患者平时要注意吃的东西,胃病三分药七分养,三分药也需对症下的药,有良知的医生一般不叫你吃药的。因为胃病本来就不能吃刺激的东西,药伤胃,是反作用。

药物 完全不能控制自己就需要看医生、吃点药。 现在暂时没有特效药能完全治愈,所以不能代替其它注意事项。 如果能通过强度运动让大脑放松、清醒,就尽量多运动少服药,药毕竟有副作用。医院、医生都叫患者长期服药稳定病情,从这角度看和通过运动长期保持头脑清醒以达到恢复是同一原理,按照本站的两个方向做是可以完全康复的。

自我提醒 患者情绪波动大,很容易受到各种事情影响,记得要提醒自己,特别是受影响大的时候。

在为某事焦虑担心的时候要对自己说:这是很小的事情,是我精神状态太差了,不必为它担忧。
在为某事狂躁时候对自己说:这不是针对我的,是我状态差了,对这种事敏感,不要生气。也可以大喊几声或大声唱歌发泄情绪。

然后通过强度运动排除不良情绪,否则,会陷进入,给不良情绪吞没。

经常闭目养神、大脑放松和睡眠法 患者是因为大脑的凌乱,凌乱又是因为大脑一直在运转,不能停下来,所以疲惫到了极点。所以我们需经常闭目养神来让大脑放松、停下来。 因为患者大脑经常不清醒,有必要设置手机每隔2小时提醒闭目养神放松大脑。很多患者开始连几分钟也无法静下来,我们开始就先练几分钟,然后逐渐十几分钟。

大脑放松和睡眠法: 坐着或躺着,能躺最好,一个觉得舒服的姿势就可。闭上眼睛,用2、3秒的比较深的呼吸,跟着呼吸节奏有意识的放松大脑,也可同时注意舒展眉宇、放松头皮、放松手脚整个身体,如果明显感到大脑放松就可很快睡着,一般10分钟内(随着放松,呼吸也会慢慢平缓到正常呼吸,不需要注意呼吸)。

如果感觉不到大脑放松,过5、6分钟后重新调整,包括势、枕头高度等。如果大脑还是没睡觉的状态,需要进行一次憋气:最大程度吸一口气,憋到80%程度时,再呼出,然后顺着用2、3秒的呼吸放松大脑睡觉。也可以多憋几次调整大脑到睡眠状态。

放松大脑就定个闹钟,如果十几二十分钟内能睡着,醒来就精神抖擞。如果睡不着,大脑也得到一定放松。如果时间充裕可以,可以定时半小时,但不建议再睡太久,因为再深点睡眠,如果不够,醒来精神更疲惫。如果要补充睡眠可以睡久点。

如果还是睡不着,不要急躁,放平心态,就算吃安眠都会失眠,不会每次都凑效,和睡眠时大脑状态有关系。这应该是目前最有效的睡眠,多揣摩练习,能够解决睡眠障碍,不要吃安眠药。如果实在睡不着,就做其它事情来转移注意力,如听歌、看看手机、尝试学习...还是睡不着就放弃,等下一个睡点再睡。

李嘉诚90岁还能工作管理那么大公司,和他每天进行3次十几分钟的闭目养神分不开。他还每天坚持运动锻炼1.5小时,这样基本能每天保持头脑清醒,没多少损伤,所以直到晚年依然可以保持很好状态。也许有人认为李嘉诚是有钱才能养护好身体,现在科学对大脑研究没太多进展,有钱是买不来清楚的头脑,还是靠自己行为习惯去保护。

当睡眠成了障碍、焦急紧张时候要自我提醒:吴宗宪、科比等一些名人每天睡3、4小时都有精力实现伟大事业,我们普通人一天睡2、3个小时也可以了。就算完全睡不着,通过每隔2小时进行一次大脑放松,也同样达到睡眠的目的。时间久后,大脑慢慢放松下来,也就好入睡。

勤劳、努力做好每件小事 患者一般都没心思做任何事,不注重卫生。需变得勤劳、努力去做好每一件小事,比如洗碗,慢慢地洗的干干净净;把家收拾的整整齐齐等。这是活动也是行为习惯,慢慢把注意力提起来,向一个正常人靠拢。

唱歌和听歌 有研究表明唱歌是最好的运动,这应该是准确的。你可以观察周围的人,嘴里哼着小曲的人精神状态一定很好,也可以说是最好的状态。不是因为唱歌状态才好,而是状态好了才唱歌。是果因关系,不是因果关系,因为没人会用唱歌来锻炼身体,但我们有必要这样做。很多患者以前是很喜欢唱歌的,但随得状态越来越差,歌声慢慢远离我们,可以让歌声再次在生活里响起。气力足、记忆好、反应快、情感准确才能唱好歌,这都是好的状态才具备,慢慢练回。

好的音乐加上音质,能触动心弦,唤醒深处的灵魂。有杜比音效的手机就打开重低音,没有就叫会玩手机的人装个V4A音效,打开低音效果,再配条二三十元的索尼0921重低音耳机,经常听听歌,睡觉前也可以听听,有助睡眠。买套音响也可以,但音质好的音响贵很多,而且很难达到耳机的效果,音响也会吵到别人。尽量多听歌,少看手机电视,听歌也是让大脑放松、停下来的好方法。

骑行 为什么把骑行列为单独一项?骑行可以说是一次旅行、又是一次修行。患者通常是非常有时间的,整天坐家里容易头脑发胀难受,骑行可以打发时间,看一路上的风景,又达到锻炼的目的,让身心放松。当你骑远了,已非常累了,还得激起意志力骑回家。同时,踏频对大脑有好处,一定要买变速的山地车,通过档位来保持踏频在每分钟70以上,优秀骑手能保持110以上。

骑行是休闲的低强度运动,一般要骑2、3小时才达到头脑清醒的目的。如果能练到有体力一天骑七八十公里,你在骑行过程中就可能体会到你头脑从没有过的清醒,回到以前。 其它注意事项和健身单车一样,另外需要确保昨夜睡眠没太大问题,注意力还可以,毕竟路上骑行还是比较危险。

其它 网上有些患者每天站3、4个小时军姿就痊愈了,这应该是有效的。第一站军姿能够让大脑停、静下来;第二站军姿也是体力锻炼。

可以买把小的5号电池电动按摩梳,头脑发胀时就按摩头部,有一定缓解作用,但方便最好通过运动缓解。



什么事让大脑紧张、发胀不清醒?尽量杜绝、避免或改变

害怕的事物、某种障碍 患者容易形成各种各样的障碍,比如某事、某个地点、某个人、社交等,会让患者情绪不稳定、病情加重。家属不懂得,经常要患者去做惧怕的事情,起了反作用。患者所处的阶段决定了无法做一些事情,状态提升后就自然而然可以做,所以不能强迫患者,这样只会加重病情。

但生活总有一些东西必须参与, 不可避免遇到障碍时,一定要自我提醒,然后通过强度锻炼去缓解不良情绪,慢慢身心就会强大,加上平时运动改变提升状态,障碍也会慢慢消失。

需分清害怕的事和懒惰,患者不能懒惰,要让自己动起来。

上班时间 上班占了我们平时生活大半时间,所以上班时精神状态的保持很重要。而上班一般是静坐,和运动相违背,容易让大脑紧张、发胀头疼。所以患者需要定时手机每隔2小时提醒去运动或闭目放松大脑十几分钟。上班时尽量多走动、交流,可以爬楼梯运动、有必要可以买个健身单车放办公室。

如果无法克服,工作待遇又一般,有必要辞了换份体力劳动的工作,现在体力劳动者待遇也不低,重要是可以换来健康的体格,比如摆摊、快递员、外卖…

放下高傲与偏执、索求与自怜 我们知道患者在第三阶段认知开始出现偏差,错误的认知指导着我们生活,困顿于病患中无法走出来,所以我们必须放下过去的成见、意念才有利于恢复。

不可否认有的患者曾经可能有着千里挑一的智商,但患病后就再也不是,撑的很辛苦才和普通人差不多。如果你因为苦苦追求而患病,至少需要恢复到第二阶段才能继续你的追求。因为在第二阶段才有比较正常的认知,看清楚前方的路该如何选择。如果你的追求需要高智商,要完全康复才可以,因为第一阶段就失去最好的脑力。

大脑的结构很复杂,分了几十个部位,每一个部位又具备多种功能,没一定的脑力,都无法记清它,别说去研究它。现代科学在大脑结构对应的功能还是有分歧和争议,在此对大脑的基本能力做些简单解释,其它听觉、视觉、味觉等功能就不做讨论。

脑力主要包括记忆、计算、逻辑推理、观察能力、创造力、空间能力六部分,通常我们说一个人聪明、脑好一般是从学习成绩定义。学习主要用到记忆力和运算能力,一些学生偏向文科或理科,也是记忆力和运算能力差距。记忆力好就偏向文科,运算能力好就偏向理科。

除了学习,在我们日常生活工作中不需要太好的记忆力和运算能力,例外的如科研人员、程序员等。 逻辑思维、观察能力对我们帮助更大,而我们平时说一个人傻,又大都指这方面的欠缺。 学习好、学历高,生活能力差,这样的例........阅读全部《从大脑基本能力和构造去理解脑损伤》

如果你觉得生活不顺、对命运不甘、怨天尤人,先在自身找原因,你的能力、条件达到多少?不要自找烦恼,拥抱最简单的幸福不主对患者,对每个人都是明智的。

少看手机 现在移动互联网时代,手机什么都能看到,所以每个人都经常拿着手机看各种信息,对患者来说这是很大的脑力消耗。因为你看了等于没看,还让大脑充满各种信息,混乱不清,不利于恢复,只有到了晚上你还记得你今天看了什么才有用。在状态还可以时,可以看看搞笑视频、影视剧,打发时间,要不建议你听听歌、闭目养神、活动、运动等。

季节、天气变化 季节、天气变化容易引起患者病情不稳定,一个重要原因是着凉。我们都知道感冒后精神状态是很差的,患者自身的感知迟缓,加上睡眠障碍,睡着后可能就完全没知觉,长时间就着凉到快要感冒,所以在季节、天气变化时要注意保暖。

其它 坐车头晕就尽量避免,对脑状态影响很大。

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