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有点强度的运动能让你身和心健康处于很好层面

发布:2020/11/26 更新:2021/2/21

人的一生都会有一些影响重大的反复劝告出现,可能因无知或头脑不清晰忽视掉。学习主要靠记忆,人的成长就是记忆过程。当记忆出现问题,分不清、记不住主、次、好、坏,就需要做笔记,每天看,辩认论证,加强印象,规范自己的生活行为习惯,使人生走上正轨,大智之人平时连落东西这样的小错误都极少犯。

学识少不可怕,真正有学问的人也不多,可以通过搜索学习进步,或者听从可信赖的人指引,谁都是从出世时的一张白纸走过来。最怕的是白纸上写了太多错误答案,基本很难再去改变,听不进别人说了什么,也是所谓的偏执。大脑一般是处于糟糕状态,生活往往很困苦。

非专业,喜欢探索、敬重权威、崇尚科学,具备好脑力也可以快速学习掌握专业知识。难点问题,智商高而且又一直能保持那份聪慧的专家才可能值得信赖。每个行业都有上百万字的海量知识,只有清晰记住才可能得出创造性的结论。在脑力世界,有高的造诣靠的是1%的灵感,不是99%的汗水,深度是指智商能达到何种程度。

看到微信推送的《 跑步的十个功效太惊人!有这些疾病,可以尝试去跑步吧!》这篇文章,刚好最近想写一篇类似的文章,现引用来分析更有说服力,有点强度的运动对每个人特别是非体力劳动者身心健康(心指大脑)非常关键 。非脑力劳动者,要想有所成就,也需保持头脑的清晰、内心的平静,有基本的逻辑思维,能够经常性细致地思考一件事,如果方向想错了,再多的努力也无助。 细致思维也即可以经常性保持细心和耐性几个小时去思考、去做一件事,应该是普通人都具备的脑力。

文中列出跑步的十大功效:偏头痛克星、改善弱听、美白良药、治愈抑郁症、保护膝盖软骨、抵制记忆衰退、改善颈椎健康、增强心肺功能、强肝健体、减少妇科疾病。事实上跑步的作用远远不住这些,比如提高人体最重要的免疫力,能治愈众多疾病、抵抗病毒、杀死癌细胞。

也不是跑步才有这些作用,踢足球、打篮球等一些强度运动都有这些作用,因为这些运动已包括了跑步,而且有的强度更大、效果更好。只是有的运动并不适合所有年龄段,还需要天时地利人和,不像跑步容易实践。

世界上最顶尖的医学周刊《 柳叶刀》曾有研究报告表明挥拍运动如羽毛球、网球是最好的运动,因为它能同时很好锻炼到大脑和眼睛,可以用眼疾手快来形容。第二、第三是游泳和有氧运动,差别不大。三种类型的运动可明显有效的降低人类全因的死亡率,影响比重分别是47%、28%和27%!

有条件打羽毛球更好,网球就不能成为每个人的日常运动。乒乓球也是挥拍运动,只是运动量太小,可以结合跑步应该具有羽毛球运动的效果。游泳也不是普通人容易实现的,所以只剩有氧运动,跑步就是典型的有氧运动。

跑步不都是有氧运动,一般指得是普通人的慢跑,速度也因人而异。像马拉松选手3分钟/1公里是他们的有氧运动,如果平时缺少运动的人以这个速度跑几公里就可能猝死。有氧指得是血氧,血液里的氧气供应,运动猝死主要是相关方面导致。正在肆虐的新冠疫情,有的病人看起来挺好的(如疫情吹哨人李文亮医生),忽然病情急下而抢救不过来,就是因为病毒破坏了血氧供应。

所以不要因为盲目锻炼致伤残甚至死亡,做每件事都需要细致思维,考虑周全才可能如愿以偿。能持续跑3公里/20分钟左右就达到很好锻炼目的,平时缺少锻炼的人至少需要一两个月循序渐进,慢慢适应,身体差的人可能需要一年半载,才能把身体机能提升到一个比较健康的层面,包括肌肉力量、关节和骨头的承重能力、心肺功能等。

关于运动损伤以笔者的运动经验给出几个标准供参考,可能并不适合每一个人。首先久疏锻炼,肌肉、某些关节疼痛是必然的,遵循以下4点:一,这些疼痛比较轻,静住时几乎都忘却,有动作才感觉到酸痛。二,酸痛可以持久,比如一个月,只要坚持锻炼,酸痛都会在,但必须在停止运动的几天或一星期内酸痛就没什么感觉。这里指的是像3、5公里的慢跑运动量导致,当你身体机能恢复正常,这运动量是不会导致酸痛,身体特差的人可能需要一两年锻炼后才比较正常。三,酸痛不能越来越严重。四,酸痛只涉及肌肉、关节,如果是心、肺等器官不适,就需要去看医生,慢慢调理好。当超出其中标准之一,要停止相关锻炼几天(可暂时转做其他运动)或减少运动量,也需注意是否运动姿势错误导致,器官问题严重得治疗。

根据自己情况,开始先跑几百米或1公里,速度可以慢到10分钟/1公里(走路快点就有这个速度),一天一天慢慢提升到3公里/20分钟左右。如果一开始就过度运动,不造成损伤,也会让意志承受不了,觉得太累、太难受,不想再跑。跑步的正确姿势、种类可以网上搜索标准视频参考,这里言传不如身授。

3公里/20分是很勉强及格的跑步量,比较标准是5公里/30分以上,能做到更好。达到健身目的得是10公里/1小时左右的强度,能做到就像某些明星一样青春永驻。70岁老人可以3小时完成马拉松的42公里,折约4分钟/公里,大多年轻人都无法达到。不和世界冠军比,按同龄最佳一半标准,人到70岁能6小时跑42公里,或3小时跑21公里才是勉强健康的体格,可以看出人们的身体有多差。一倍是很大的差距,就像成年人身高很难超过别人一倍。

也不是说每天要跑5、10公里才够运动量,职业马拉松选手估计都没这么做,是要通过经常性运动保持身体机能随时可以做到这样强度的运动。正常来说每天坚持3、5公里的跑步量是非常健康的习惯,再多应该就不是每个人都适合。马拉松选手在大赛前3个月会每天进行20、30公里以上的恢复性训练,对他们来说也只是2个小时左右的训练量,不会损坏健康才这么做,况且现在运动都当成一门科学在研究。笔者年轻时经常一天踢球8小时运动量不比马拉松选手低,也没感到不适。但现在觉得还是过量了,没必要,马拉松选手为了成绩,自己纯粹爱好。以前踢完球有时小腿中间骨头有隐约 痛楚,可能是导致没长个的重要原因。

文中十大功效,有偏头痛克星、改善弱听、治愈抑郁症、抵制记忆衰退、改善颈椎健康5个和大脑有关系。偏头痛克星、治愈抑郁症、抵制记忆衰退是大脑疾病没异议。听觉是脑力一部分,耳朵又靠近大脑,所以弱听和大脑脱离不了关系。

颈椎和大脑关系先弄懂一个概念,人体各个部位需要的氧气和养分是靠血管传输,颈椎有问题必会影响那部分血管将氧分输送到大脑。这里还必须了解一个概念:人体大大小小血管加起来长达9万6公里,可以绕地球2圈半。

也有个教授在节目中说大脑血管就长达360万公里,这无从考究。网上多个出处都说是9万6公里,这已够长,非专业人士都难以置信。但我们必须得相信,因为已经过科学证实,不是相信耶稣、上帝、佛祖等科学字典里没有的神灵鬼怪。就像地球可以压缩到一厘米大小,也即黑洞的史瓦西半径。如果谁坚持直白这样对普通人说,会给骂是神经病。迷信、认知出错源于知识匮乏和自以为是。

在正常认识里,一个人能压缩到一厘米都不可思议,别说地球,已超出人们的想象,神话故事都没这么写。如果懂得相关知识,就相信它的存在。物质在化学上是由分子或原子构成,原子中原子核与核外电子之间有空阔距离,可以放下几千亿个原子核,压缩了这空间,地球直径就只有几十米。而原子核还分为质子和中子,往下分还有强子,强子又由夸克构成,夸克是目前科学认知到最小构成物质的单位。

所以人体内血管非常多和细,自然也容易出问题,加上它的重要性,可以得出一个结论:大多的疾病和疼痛是由血管引起。其中心脑血管疾病非常广泛,也最严重,随时导致死亡。现在医学技术应该只能对动脉、静脉大血管提供帮助,对还有9万6千公里的毛细管无能为力,而运动可以改善、打通血管,也是运动重要性所在。

不少人用泡脚改善健康,它作用就是通过加热脚而达到加快血液流通,有一定作用,有人专门晒太阳应该也是这样的道理。而加什么药材达到某种功效是忽悠人骗钱,因为养分难从皮肤进入到血液,对脚部皮肤会有一定作用。

这里有个灵魂拷问,泡脚好吗?它肯定是好的,但做它就是好吗?运动能锻炼、改善到全身器官、组织,效用至少是泡脚10倍以上,泡脚已没什么必要。你泡脚必就不会想到运动,从这点看,泡脚的存在并不一定是好事,生活上有不少类似得到芝麻丢了西瓜的误区。你可以问问以前泡脚,现在运动的人还有没有泡脚的必要,但泡脚总比什么都不做好。

现实生活里确实有没怎么运动的老人能长命百岁,他们都有以下特点:没有稳坐,经常动来动去,弄这个摆那个,适度的劳动;心态好,情绪平稳,做事慢条斯理;生活规律,极少对身体过度损耗…所以他们身体各方面都运行的很好,只是正常的衰老。

贯穿百岁老人一生会出现“心态”两字,好的心态才让他们保持着健康的生活行为习惯,外界不容易影响到它。心态指得是大脑状态和思想活动,不是心脏状态,心脏主要作用是为血液流通提供动力。

医学泰斗钟南山院士说他很认同“健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病”这句话,如果从心态方面去理解就很合理。然后从血管方面解读,大脑状态出现问题一般也是血管、回路的阻塞,血液流通有问题也必会影响其它组织或器官。再说大脑控制、调节身体一切,当大脑出现问题,就会导致很多健康问题。钟老在身心健康方面也是榜样,83岁的大脑、身体状态应该赛过大多30几岁的人。

关于运动还有个比较特别例子是小米雷军,作为一名几十年工龄的程序猿,他还能保持一头浓郁的长发非常难得,就是拜运动所托。雷军曾说过他对抗压力的方法就是运动,可以缓解焦虑。一切都源于1994年的人生低谷期,当时微软进军中国,要断了金山软件WPS和雷军生路。当时的雷军压力巨大,夜不能寐,于是开始每天5公里跑步,运动习惯一直延续到现在,他社交圈经常有发关于运动的帖子。

雷军智商高到应该是亿分之几这样的概率,从他能掌握汇编、开创金山、创立小米可以看出。即使这样聪明的人大脑都会损伤到看不清现实(笔者判断雷军主要是编程工作的高难高强高压导致),人到了焦虑阶段大脑损伤就非常严重,脑力大概剩30%左右,常为小事担扰害怕。现实是以雷军的聪明才智,即使没了金山,他依然可以过得很好,甚至东山再起,能够坦然冷静去面对挑战。幸运是雷军用运动让大脑恢复正常,我们就看到了站在世界之巅的雷军,否则,雷神可能变成雷疯子。

在此,笔者不由感叹,如果十几二十年前能够像雷军一样去跑步让大脑恢复正常,应该能在互联网占有一席之地。笔者互联网创业时还有很多机会,马云、马化腾当时应该只有几百万身家。创业对标的是阿里巴巴的分类信息网站叫天窗广告,可能马云有注意过。当时也收到几笔广告费,因为精神经常性疲劳、头疼,啥也记不住,学不会,写不出程序,都用复制粘贴,别说敲代码,键位都记不住,最终放弃。

以笔者脑力正常状态一天应该可以记住100个英语单词,小考、中考都是最后一个月突击学习把成绩从最后几名提升到前茅。假如十几年前能够像现在一样开发出采集程序,自动化采集信息,吸引搜索引擎,再加入几个知名的网址导航,机会是很大的。与雷军大脑损伤不同的是他那时已小有成就,有一定高度,得到医生或者专人指点,能够马上走出来。笔者是师未出身先死,在高考时囫囵吞枣学习加上压力导致,沦为庸人,失去了人生最好的20年。最近2年才发觉,通过运动、小睡、尽量避免大脑疲劳,已慢慢地恢复,写出这篇文章也是笔者切身经历的感悟。

所以保持大脑清晰、内心平静非常重要,如果不能做到,大脑受到损伤一般是这样演变压力(如生活、工作、学习的压力)—— (压力使你生活行为加快,超出大脑和身体承受的程度,不能及时休息,又无暇顾及) —— 精神恍惚(时间长了,身体会吃不消,经常会出现前几秒还拿着东西不知道放哪了。这阶段如果及时休息调整马上就可以恢复,应该都存在在笔者分段的精神状态的前几个阶段。)—— 记忆衰退(恍惚久了,记忆、感知、悟性等就衰退、大脑变得模糊,很难去学习掌握新的知识)—— 焦虑 (大脑的不清晰、清晰低落,就经常会为一些小事情焦虑。这里有这些人是向暴躁方面发展。)—— 失眠 (焦虑、大脑极度紧张疲惫就会导致失眠,过度失眠对大脑状态影响比这之前所有因素都大。到了经常性严重失眠阶段,需要放下一切往回走。有人在这阶段生活没出现大的变故,经常无心无肺昏头大睡,没向下阶段发展)——  崩溃(人几天、多天不睡,大脑各种功能会慢慢丧尽,疲惫甚至饥饿等都感受不到),具体可以翻看笔者过往的文章。

崩溃非一日成疾,一般至少需要几年时间才造成。因为生活行为习惯不容易改变,一个阶段可能存在几年、几十年。这样精神状态一天一点状态下滑、根深蒂固,自己和旁人都不容易察觉,又是细微变化,很多人无法理解。

正常人智商在100左右,140就是天才。一个人智商从180损伤到170,他还是天才,根本无法分辨,除了本人非常注意去体会。轻微损伤影响不大,一般也会主动休息调整很快恢复。持久、严重的损伤就难自觉,当智商180损伤到100,还是个正常人,因为是多年变化一点点变化而来,不会觉得有什么不妥,熟人最多说他以前很聪明。医学上也没相关共同认识,没几个人能够觉悟并去恢复。大脑严重损伤会伴着头疼、精神疲惫、偏执等症状,如果有好的观察力(大脑六大功能之一),可以根据不同症状判断一个人是否存在脑损伤,处在哪个阶段。

一般器官、组织的损伤病变是长年累月的慢性病,当严重到发觉时,有些已为时已晚。可以治疗恢复的也至少需要一两年时间,加上生活行为习惯难以改变,大多数人无法康复。抑郁症也是慢性病,它的对立面并不是开心、快乐,而是活力,包括大脑、血管等在内的身体器官和组织的活力,当你恢复了活力,自然就感受到点滴的开心快乐,享受并珍惜生活。

所以 平时要养成良好的生活行为习惯,不要透支身体,健康才是人生最大的财富。当已出现经常性的病痛、疲劳、苦闷、焦虑、烦躁等症状,运动不可缺少,有点强度的运动能让你身心健康保持在很好的层面。

———————————————————

跑步的十个功效太惊人!有这些疾病,可以尝试去跑步吧!


在20多岁的时候跑步,


你是为了让生活更充实、更有激情;


在30-40多岁的时候跑步,


你是为了让自己有一个更强健的体魄;


在50-60多岁的时候跑步,


你是为了让自己老得慢一些;


在70多岁的时候跑步,


你会感谢之前坚持跑步的自己,


让现在的你受益良多;


在80甚至更大岁数的时候跑步,


不需要表达什么,


你的行动本身就将是一种荣耀!




为什么一定要跑步,


网罗了国内外研究和真实案例,


结果让人震惊:


偏头痛克星


瑞典哥德堡大学的研究人员发现:


偏头痛最大的克星就是跑步,


因为跑步可以有效地调节神经系统。


如果一个偏头痛患者,


每周坚持跑3次每次40分钟,


特别是跑步,


那么三个月之后他的症状就会明显减轻。


美国的神经内科学家也发现了这一点。


在他的记录中有16个连药物,


也治不好的偏头痛患者,


通过6个月到2年的慢跑锻炼最终战胜了偏头痛,


永远摆脱药罐子的束缚。




改善弱听


耳朵和双腿,


这两个器官看上去风马牛不相及,


不过其中却暗藏着玄机。


美国贝拉明大学的学者发现:


经常跑步的人比平时不锻炼的平均听力,


要好上6个百分点。


原因是每当你迈开双腿跑步时,


体内的血液循环系统可以得到改善,


特别是耳朵的血液循环,


让耳朵能够更好地吸收养分,


从而保护听力。


美白良药


跑步还能让皮肤变得更加完美?


这可不是天方夜谭,


跑步加上咖啡能有效降低皮肤癌的发病率,


跑步本身还能让皮肤更加美白。


美国罗格斯大学的学者们,


通过小白鼠实验向大家证明了跑步的好处。


喝过咖啡之后再进行运动的小白鼠们,


比其他的同类患皮肤癌的概率来的更低。


而美白则是跑步的另一个附加功效,


长时间的跑步简直是像在给脸部“蒸桑拿”,


不断留下的汗水让皮肤的新陈代谢加快,


同时也把脸上的“脏东西”纷纷清洗干净。


相比价格昂贵的化妆品来,


跑步的性价比可谓不高哦。


治愈抑郁症


剧烈运动一直被认为是释放压力的有效手段,


跑步也是缓解焦虑的一把好手。


美国的南卫理公会大学就发现:


人能够对压力产生自动的减压剂,


而跑步正是这种减压剂的来源。


焦虑的根源,


来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”,


如果新生神经元不足,


则将引发焦虑感,


而跑步能刺激自己的“新生神经元”,


从而缓解焦虑。


著名跑者毛大庆,


就是用跑步治愈抑郁症的典型例子。




保护膝盖软骨


许多人认为跑步会让膝盖早早磨损,


但来自瑞典的一项研究却表明:


我们真的“误会”了跑步。


研究人员将有可能患上关节炎的志愿者分成两组,


一组跑步,另一组则什么都不做,


结果表明:


跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。


研究证明:


跑步可以刺激软骨修复自身的损伤,


从而使其更健康。


至于跑步伤膝盖的说法,


则有可能是不正确的跑步姿势,


以及体重超重在“作祟”。




抵制记忆衰退


如果你以为跑步只是一项体力活,


那你就大错特错了,


跑步其实也是一项“脑力活”。


来自英国剑桥大学的一份科学研究报告,


向人们揭示了跑步和智力之间的关系。


根据研究结果,


一周抽出几天时间来慢跑,


能刺激大脑、提高自身的思维能力。


人在跑步几天之后,


大脑记忆关联区域出现了新的脑细胞,


这无疑增强了跑者的记忆能力,


让他们学得更快也更有效率。


难怪许多科学家与各领域大咖们,


都是跑步爱好者。




改善颈椎健康


经常坐在电脑前的人,


或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,


正确的跑步姿势,


要求背部挺直放松,


长期坚持,


会对颈椎及肩部的不适有很大改善。




增强心肺功能


坚持跑步会让你有颗强大的心脏,


提高心血管系统功能。


有了强大的心脏血管系统,


跑者的血液质量也好于常人。


身体对长期的长跑中发生的适应性改变,


可改善新陈代谢,


减低血脂和胆固醇水平。


长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,肺活量增大。


进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,


使每次换气量变大,


肺功能增强。




强肝健体


很多跑友都有过这样的体验,


开始跑一段时间后,


体重没有明显减轻,


但是身材明显改善了,


尤其是腰线变的更漂亮。


跑步可以增强胃肠蠕动力,


使消化液分泌增多,


提高了消化和吸收能力,


从而增加了食欲,


强壮了体质。




减少妇科疾病


跑步有助于调节月经,


减少妇科疾病。


美国妇产科医生香戈介德,


对参加1979年纽约马拉松的394名女运动员,


进行了 月经周期调查,


发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,


17%的闭经妇女恢复了月经。


这是因为跑步增加了新陈代谢,


促进了消化吸收,


调节了神经系统功能,


改善了内分泌功能。




长期坚持跑步的你,


有没有发现跑步的魔力呢?

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